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白领办公操动作详解 小锻炼收获大健康

发布时间: 2019-11-23

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赶走加班的背痛

端坐在椅子上,脚平放于地板,并位于膝盖的正下方。将右手放在左腿外侧,左手向后伸展。在转动时保持挺直的坐姿。你可以运用手臂来增强拉伸的力量。伸展到一个合适的位置。保持10~15秒。然后在另一侧重复同样的动作。次数:左右各4次

规避白领颈椎病

端坐,颈部伸展,肩膀放松。向右倾斜使右耳靠近右肩,并保持肩部水平。将右手放在左耳上方,并轻轻按压。尽量向下伸展左手,使之远离头部。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量。要增强拉伸的力量,需要保持这个动作并向右转动头部,使眼睛看着腋下。在另一侧重复动作。时长:保持10~30秒

不仰卧起坐,也能瘦肚子

坐在椅子前部,并使膝盖在脚踝的斜上方。伸展脊柱并收缩腹部。将胸部尽量拉向骨盆方向。在收缩过程中弯曲脊柱,使之如字母C。保持30秒钟,然后呼吸、放松。次数:每小时做4次

抹掉大腿根赘肉

当坐下的时候,大腿肌肉会非常紧张,这会影响脊柱下部并导致坐骨神经痛,这项练习可以伸展大腿肌肉,并刺激神经系统此时肌肉在更大程度上放松。坐在椅子前部,背部伸展。低头,弯垂身体,弓起脊柱并使肩部下沉。一条腿向前伸展,在膝盖后方扶着这条腿。在腿部伸直并向前伸展的同时,保持下垂状态。你可能会觉得背部有刺痛感,这很正常,是刺激肩部神经末梢所导致的。时长:保持30秒。

来试试,再涨1罩杯

当阅读文件、或者使用电脑时,肩部会耸向内上方。这项运动帮你缓解这个问题,并帮助展开背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身体后方握住双手,使肩胛骨向后靠拢,就可以慢慢增长胸围了。时长:保持10~30秒

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