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五种零食呵护男性的健康

发布时间: 2019-11-23

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  忙忙碌碌的办公室里,除了电脑和一些办公用品,很多男性都会放点吃的在抽屉,其实平时吃点零食还是有益于健康的!那么哪些零食适合男性吃呢?以下就是男人宜吃的5大健康零食,一起来看看。

  果蔬汁——补足每日蔬果

  水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。

营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。

忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。

幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

  提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。

深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。

你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。

  红枣——最补血食品

  铁补血是基本的健康功课。

而红枣就是非常天然的铁质来源。

中医讲:每天五颗枣,青春永不老。

辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。

我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。

  提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。

总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

  杏仁——长寿果

  坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。

关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。

营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。

位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

  提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。

苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。

研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。

甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

  核桃——提升活力

  信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。

核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。

另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

  提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。

另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。

因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

  苹果——抗氧化

  办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。

现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。

所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。

西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。

营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。

“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。

  下午三点,能量补充的首选当然是苹果。

  提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。

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